목차
1. 걷기 명소: 계족산 황톳길 바로가기
2. 맨발 걷기 5가지 건강 효과, 뒤로 걷기
맨발 걷기는 혈액 순환 촉진, 심리적 안정, 고유감각 향상, 발 근육 강화 등의 건강 효과를 가져올 수 있습니다. 하지만, 접지효과에 대한 의학적 근거는 아직 부족합니다. 또한, 맨발 걷기는 위험성이 크며, 특히 당뇨병 환자, 무지외반증이 있는 사람, 평발이나 요족이 있는 사람 등은 맨발 걷기를 피해야 합니다. 겨울철에는 동상 위험으로 인해 맨발 걷기를 자제하는 것이 좋습니다. 그리고, 뒤로 걷는 것은 에너지 소비량과 근육 활동량을 높여 체중 감소 효과를 높이고 종아리 근육을 매끈하게 만드는 데 효과적입니다.
걷기 명소: 계족산 황톳길 바로가기
맨발 걷기 5가지 건강 효과, 뒤로 걷기
'맨발 걷기'가 큰 인기를 끌고 있습니다. 개인적인 관심을 넘어서 동호회가 생기고, 일부 지자체에서는 맨발 걷기 전용 길을 설치하기까지 했습니다. 맨발로 걷는 것은 발바닥에 분포한 신경반사구, 림프체계, 그리고 신경말단을 자극하여 혈액순환을 증가시키고, 더 많은 근육을 사용하게 합니다. 이제 맨발 걷기의 5가지 건강 효과를 살펴보겠습니다.
| 효과 | 확인된 내용 | 비고 |
| 혈액순환 촉진 | 실제로 맨발로 걸으면 신발을 신고 걸을 때보다 더 혈액 순환이 잘 됩니다. | - |
| 심리적 안정 | 보통 흙을 밟는 맨발 걷기는 숲속에서 이뤄져, 심리적 안정 효과가 크고, 스트레스를 완화합니다. | - |
| 고유감각 향상 | 맨발로 직접 예상할 수 없는 지형을 밟다 보면 고유감각이 향상됩니다. | - |
| 발 근육 강화 | 가장 명확한 맨발 걷기의 효능은 발 근육 강화입니다. | - |
| 접지효과 | 맨발걷기를 신봉하는 사람들은 항암, 염증 완화 등 엄청난 건강 효과의 근원적 이유로 '접지(接地)' 효과를 꼽는다. | 이론은 검증되지 않았다. |
뒤로 걷기 바로가기
그러나 많은 의사들은 맨발 걷기를 권장하지 않습니다. 맨발로 걸을 경우 건강상의 이점이 있지만, 신발을 신고 걸어도 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 맨발 걷기에는 위험성이 따르는데, 발에 상처가 생기거나 감염될 위험이 있습니다. 특히 당뇨병 환자나 시니어에게는 맨발 걷기를 권장하지 않습니다. 겨울에는 실외에서 맨발로 걷지 않는 것이 좋으며, 맨발로 걷고 싶다면 뾰족하고 거친 면은 피하고 걷기를 마친 후 발에 상처가 없는지 꼼꼼히 확인해야 합니다. 또한, 뒤로 걷는 것도 추천합니다. 뒤로 걷는 것은 체중 감소를 돕고 종아리 근육을 매끈하게 만들며, 연구에 따르면 에너지 소비량과 근육 활동량이 더 높아진다고 합니다.
